Q. 갈증이 날 때만 물을 마시면 될까? NO
유아나 어린이, 노인은 일반 성인보다 훨씬 많은 양의 수분을 필요로 합니다. 특히 유아의 경우 부피에 비해서 체표면적이 넓기 때문에 피부를 통한 수분 손실이 큽니다. 여기에 신장 기능이 미숙하기 때문에 묽은 소변을 보아 수분 손실은 더해집니다. 또한 아직 말을하기 전의 영아는 갈증을 표현하거나 스스로 물을 마실 수 없기 때문에 부모의 각별한 주의가 필요합니다. 갈증에 대한 예민도가 떨어지는 노인 역시 제 때 수분을 섭취하지 못해 탈수현상이 오기 쉽습니다. 따라서 갈증을 느끼지 않더라도 습관적으로 물을 마셔 충분한 수분을 섭취하는 것이 바람직합니다.

Q. 음료수, 카페인, 알코올 음료도 수분 섭취에 도움이 될까? NO
물 대신 당 함량이 높은 음료수(주스, 탄산음료 등)를 마실 경우, 섭취 당시에는 갈증이 해소되는 기분을 느끼지만 시간이 경과하면 오히려 갈증이 더해집니다.
설탕이나 소금, 기타 화학물질이 혈관 내로 들어오면 혈액의 농도를 증가시키기 때문입니다. 우리 몸은 혈액 농도가 증가되면 그것을 낮추기 위해 세포 내의 수분을 내보내는데, 이것이 결국 소변의 형태로 몸 밖으로 배출되면서 체내 수분 손실을 일으키게 됩니다. 카페인이 많이 함유되어 있는 커피나 맥주를 많이 마셨을 때 화장실을 자주 다니신 경험이 있으실 텐데요. 카페인과 알코올은 수분 균형을 조절하는 ‘항이뇨 호르몬’에 영향을 끼쳐 소변을 통한 수분 배설량을 늘립니다. 따라서 수분을 많이 섭취한 것 같지만, 오히려 수분을 손실하는 결과를 가져오게 됩니다. 그러므로 갈증 해소와 수분 섭취는 물로 하는것이 가장 바람직하다고 하겠습니다.