±Û ½Ä¾àó ºí·Î±× ±âÀÚ´Ü ÀÌÇÏ´Ì
¿µ¾ç¼ººÐ(1ÀκÐ)
¿·® 400kcal / ź¼öȹ° 86g / ´Ü¹éÁú 12g / Áö¹æ 1g / ³ªÆ®·ý 320mg
´ßÀ°¼ö
´ß 150g, ´ëÆÄ 15g(7cm), ¸¶´Ã 10g(2ÂÊ), ¹° 500ml(2¨öÄÅ), ±ú 10g(2ÀÛÀº¼ú), ÈÄÃ߾ణ
»çÅÁÀýÆí
¸ã½Ò°¡·ç 400g(2ÄÅ), ³ìÂ÷°¡·ç 3g(1ÀÛÀº¼ú), ¹é·ÃÃÊ 3g(1ÀÛÀº¼ú), ´ÜÈ£¹Ú °¡·ç 3g(1ÀÛÀº¼ú)
°í¸í
¼è°í±â 50g, ¾ÖÈ£¹Ú 20g(2cm), ´Þ°¿ 50g(1°³), ½Ä¿ëÀ¯ 5g(1ÀÛÀº¼ú)
°í±â¾ç³ä
°£Àå 2g(1/3ÀÛÀº¼ú), Âü±â¸§ 5g(1ÀÛÀº¼ú), ¼Ò±Ý ¾à°£
´ßÀ°¼ö
1 ´ßÀº ¼ÕÁúÇÏ¿© Âù¹°¿¡ ´ëÆÄ, ¸¶´Ã, ÈÄÃ߸¦ ³Ö°í ¼¾ºÒ¿¡¼ 10ºÐ Á¤µµ ²úÀÌ´Ù°¡ Áß°£ ºÒ·Î 15ºÐ Á¤µµ ´õ ²ú¿© ½ÄÈù ´ÙÀ½ ü¿¡ °Å¸¥ À°¼ö¿¡ ±ú¸¦ ³Ö¾î ºÒ¸°´Ù.
»çÅÁÀýÆí
2 ½Ò°¡·ç´Â 2µîºÐÇÏ¿© ¹ÝÀº ü¿¡ ³»¸®°í, ¹ÝÀº ´Ù½Ã 3µîºÐÇÏ¿© ³ìÂ÷°¡·ç, ¹é·ÃÃÊ°¡·ç, ´ÜÈ£¹Ú°¡·ç¸¦ ¼¯¾î ü¿¡ ³»¸°´Ù.
3 Âò±â¿¡ 1/3Á¤µµÀÇ ¹°À» ³Ö°í ²úÀÌ°í 4°¡Áö»öÀÇ ½Ò°¡·ç¸¦ ¸éº¸¿¡ ³ª´©¾î ¿Ã·Á ¼¾ºÒ·Î Âð´Ù. ±èÀÌ ¿Ã¶ó ½Ò°¡·ç »çÀÌ·Î ±¸¸ÛÀÌ »ý±â¸é ²¨³½´Ù.
4 3°¡Áö »öÀ» ¼¯Àº ¶±Àº °¡´Ã°í ±æ°Ô µÕ±Û·Á Èò»ö ¶±¿¡ 3°¡Áö »öÀÇ ¶±À» ºÙÀδÙ.
5 ¶±ÀÌ ÇÑ °¡´ÚÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁö¸é Á£°¡¶ô °°Àº µµ±¸·Î ¾ÕµÚ·Î ¹Ð°í ´ç±â¸é¼ ¶±À» µÕ±Û¸®¸ç ½ä¾î¼ 3»öÀÇ Áß½ÉÀ» ´·¯ »çÅÁó·³ ¸¸µç´Ù.
°í¸í
6 ´Þ°¿À» ³ë¸¥ÀÚ¿Í ÈòÀÚ·Î ºÐ¸®ÇÏ¿© Áö´ÜÀ» ºÎÄ¡°í, ¾ÖÈ£¹ÚÀº µ¹·Á ±ï±âÇÑ ÈÄ ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ±â¸§À» µÎ¸£°í ºº´Â´Ù.
7 °í±â´Â ¾ã°Ô ½ä¾î °í±â ¾ç³äÀ» ÇÏ°í ±â¸§¿¡ ºº¾Æ °í¸íÀ» ÁغñÇÑ´Ù.
²úÀ̱â
8 ´ßÀ°¼ö¿¡¼ ±ú¸¦ °ÇÁ® ³»°í À°¼ö¸¦ ´Ù½Ã ²úÀÌ´Ù°¡ ¶±À» ³Ö¾î ²úÀδÙ.
9 ±×¸©¿¡ ¶±±¹À» ´ã°í °í¸íÀ» ¿Ã·ÁÁØ´Ù.
TIP ³ªÆ®·ý ÁÙÀ̱â
´ß À°¼ö¿¡ ±ú¸¦ ÷°¡ÇÏ¸é °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀ» ³»ÁÖ¸ç, ±¹¹° ¼Ó ³ªÆ®·ý »ç¿ë·®À» ÁÙ¿© »ý±æ ¼ö ÀÖ´Â ½Ì°Å¿î ¸ÀÀ» º¸¿ÏÇØ Áà¿ä.
±úÀÇ ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀº ÇǺο¡ ¿µ¾ç °ø±ÞÀ» Çϸç ÅäÄÚÆä·ÑÀº Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ÇǺΠ³ëÈ ¿¹¹æÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î¿ä.